Enfrentar a passagem dos anos saudável e de bem
com o espelho é o desejo de todo mundo, não é mesmo? No entanto, engana-se quem
acredita que para isso é preciso investir muito tempo e dinheiro.
Algumas medidas simples, porém, altamente eficazes,
podem ajudar você a ter mais bem-estar e qualidade de vida.
Saiba quais são elas!
Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
Cuidar daquilo que você coloca no prato é
uma das dicas de saúde mais importantes para
quem se preocupa em estar sempre bonita e saudável. No entanto, para ficar
longe da obesidade e garantir mais disposição, não é preciso investir em
alimentos caros ou refeições elaboradas.
Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo,
oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos
e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.
Além disso, inclua em sua alimentação muitas frutas,
legumes e verduras como os brócolis, que é rico em cálcio, potássio, selênio,
ácido fólico e ajuda a proteger o organismo contra o câncer de cólon, pulmão e
mama.
Com alto teor de fibras, ele também ajuda a reduzir
o colesterol e acelerar a eliminação do estrogênio do organismo, hormônio
feminino que em altos níveis pode favorecer o aumento de peso e o risco de
doenças da tireoide e osteoporose.
Por último, diminua seu consumo de açúcar refinado.
Além de não trazer nenhum benefício à sua saúde, o excesso pode levar à
obesidade e provocar doenças associadas, como diabetes e hipertensão. Substitua
as sobremesas cheias de calorias por frutas no dia a dia e deixe aquelas que
levam o ingrediente para ocasiões especiais.
Pratique exercícios físicos regularmente
Não é incomum ouvir de mulheres sedentárias que se
exercitar não é uma prioridade, já que não trabalham com profissões ligadas à
estética, como modelos ou atrizes. No entanto, a prática de exercícios
físicos é uma das principais dicas de saúde e qualidade de vida à longo
prazo.
Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes
por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite,
obesidade, diabetes e hipertensão.
Além disso, a prática de atividade física constante
atua na preservação da massa muscular e da flexibilidade ao longo da vida,
garantindo uma velhice ativa e independente. Como se tudo isso não fosse
suficiente para colocar o corpo em movimento, sua saúde mental também sai
ganhando.
Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas,
substâncias que relaxam o corpo, aliviam as dores e são responsáveis por uma
sensação geral de bem-estar. A ação do exercício físico na saúde mental é tão
importante que a prática é recomendada até mesmo como tratamento complementar
em quadros de depressão e ansiedade.
Consulte um médico regularmente
Uma das melhores maneiras de manter a sua saúde
sempre em dia é atuar preventivamente. Isso porque uma grande parte das doenças
podem ser tratadas com total sucesso quando detectadas precocemente.
Por isso, não abra mão de fazer consultas regulares
com médicos de sua confiança, mesmo que não esteja sentindo nenhum tipo de
desconforto.
Ao menos anualmente, é essencial passar por um
check-up completo, para realizar os exames laboratoriais de rotina e aqueles
específicos solicitados pelo médico de acordo com a sua faixa etária, como
mamografia ou colonoscopia, por exemplo.
Atualmente, com o surgimento das clínicas populares,
já é possível ter acesso a atendimento de qualidade mesmo sem
ter plano de saúde e por um valor que cabe no seu bolso. Por isso, não abra mão
de se cuidar!
Não esqueça do protetor solar
Se você quer chegar à terceira idade com uma pele
saudável e sem manchas, comece a usar o protetor solar desde já.
O produto é uma das maneiras mais eficazes de evitar
o envelhecimento prematuro da pele provocado pela exposição intensa aos raios
solares e, claro, de minimizar os riscos de câncer de pele.
Regularmente associado aos dias de praia e piscina,
o protetor solar deve ser utilizado todos os dias, inclusive naqueles em que
você nem planeja sair de casa, já que a luz visível — aquela que é captada
pelos olhos e nos permite enxergar objetos — também causa danos à pele.
Além disso, esse tipo de luz não é emitido somente
pelos raios solares, mas também pelas luzes artificiais, como as que você tem
em casa ou no escritório e as emitidas por aparelhos eletrônicos como
televisões, celulares, computadores ou tablets.
É importante criar o hábito de aplicar o produto
pela manhã, logo depois de se levantar, e reaplicar sempre que lavar o rosto ou
tomar banho.
Faça do sono uma de suas prioridades
Uma das dicas de saúde e beleza mais importantes para quem
gosta de se cuidar é ficar atenta à qualidade do seu sono. Descansar
bem é essencial não só para que o organismo se refaça das suas atividades
diárias, mas também para a manutenção da sua saúde mental.
Quando você não dorme bem ou em quantidade
suficiente, seu corpo não atinge a fase do sono REM, que é aquela em que o
organismo se restaura para enfrentar outro dia. O resultado é que você acorda
com a impressão de que está ainda mais cansada e irritada.
Quando contínua, essa dificuldade para descansar
pode se refletir na sua capacidade de concentração e retenção de
informações e até mesmo no seu peso, já que uma noite mal dormida aumenta o
desejo por alimentos ricos em açúcar, carboidrato e gordura no dia seguinte.
Em geral, medidas simples, como evitar levar
aparelhos eletrônicos para o quarto e não consumir bebidas alcoólicas ou
refeições muito pesadas nas duas horas que antecedem o período de descanso,
costumam surtir efeito.
No entanto, se o problema se prolonga por
semanas, busque um médico para verificar se alguma questão de saúde não está
dificultando o sono.
Beba água frequentemente
Embora quase não há quem não conheça essa dica de
saúde, poucos realmente seguem a recomendação, talvez por não entender os
benefícios que incorporar o hábito pode trazer para o seu dia a dia.
Como 70% do corpo é composto de água, ela é
fundamental para o seu correto funcionamento. Sem hidratação adequada, funções
importantes entram em desequilíbrio, e a produção de energia diminui.
Além disso, tomar no mínimo 2 litros de água no dia
ajuda a prevenir problemas renais, melhora a circulação sanguínea, o que pode
amenizar o aspecto da celulite, promove uma melhora no funcionamento dos
intestinos e previne o inchaço e a retenção de líquidos. Por isso, tenha sempre
uma garrafa por perto e hidrate-se!
Elimine de vez o cigarro
Poucos hábitos são tão prejudiciais à sua saúde e de
sua família quanto o tabagismo. Isso porque quando você fuma, além de aumentar
suas chances de contrair câncer de pulmão, doenças cardíacas ou mesmo de sofrer
um acidente vascular cerebral, você expõe aqueles que estão à sua volta aos
riscos dos fumantes passivos.
De acordo com a OMS, a Organização Mundial da Saúde,
crianças que convivem com fumantes têm em média 30% mais chances de ter
câncer de pulmão e 24% mais chances de
sofrer um infarto. Nos bebês, os riscos de morte súbita são cinco vezes maiores,
motivos mais do que suficientes para deixar o hábito de lado, agora mesmo, não
é?
O que é necessário para ter uma boa saúde?
Manter boa saúde é objetivo de vida para muitas
pessoas. Mas para que isso aconteça de forma perene é necessário adotar
cuidados diários. Pequenas mudanças fazem toda a diferença nesse
processo.
São hábitos saudáveis que ajudam a manter o equilíbrio físico e
mental, proporcionando melhor qualidade de vida e um envelhecimento saudável.
Algumas dicas de saúde para o dia a dia são importantes.
A começar pela alimentação. Opte sempre por alimentos saudáveis,
que fornecem mais energia para o corpo. Evite gorduras e excessos.
Não descuide da ingestão de água. Manter o corpo bem hidratado
beneficia a circulação, a digestão, a excreção, além de fazer muito bem para a
pele.
A prática de exercício deve ser incorporada à rotina diária, sem
se esquecer da importância do descanso e de uma boa noite de sono.
– Os brasileiros e a prática de hábitos saudáveis
Apesar de vivermos em um país tropical, com clima agradável e
lindas paisagens, o brasileiro não costuma ter hábitos saudáveis. Um exemplo
disso é a pesquisa da Associação de
Consumidores Proteste.
O estudo aponta, por exemplo, que apenas 4% da população pratica
uma alimentação saudável. Quase metade dos entrevistados em 2017 se alimentavam
em frente à TV ou telefone celular.
E isso afeta diretamente a percepção e o prazer das refeições.
Falta de recursos financeiros, tempo e dificuldade para mudar os hábitos, estão
entre as principais barreiras alegadas para se buscar uma alimentação
saudável.
Sem falar na inexistência de exercícios físicos regulares. Maus
hábitos que aumentam os índices de sobrepeso e de obesidade no Brasil.
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE)
indicam que quase 62% dos brasileiros estão com sobrepeso e outros 26,8%,
obesos. Fatores que levam a graves doenças, infarto e acidente
vascular cerebral (AVC).
Confira algumas dicas de saúde para praticar
Abaixo listamos algumas dicas de saúde que você pode praticar no dia a dia.
– Tenha uma alimentação saudável
Uma boa alimentação pode evitar o surgimento e também ser
responsável pelo aparecimento de doenças, depende do que você coloca no prato.
Nesta lista estão: diabetes, hipertensão e obesidade.
Com a facilidade dos fast foods é fácil ser seduzido
por eles. São rápidos, práticos e dão até a ilusão de serem mais baratos, mas
não se você colocar nessa conta os prejuízos para o seu corpo. À primeira vista
pode parecer que consumir alimentos mais saudáveis é mais caro e mais
“trabalhoso”. Mas o ganho na disposição vale a pena.
Veja alguns hábitos alimentares saudáveis
Dica número um dos nutricionistas: descasque mais e
desembale menos
Prefira alimentos orgânicos, lembrando que em nove
meses o Governo Brasileiro liberou 375 agrotóxicos, o que reacendeu os debates
sobre os limites aceitáveis de consumo
Sim, alimentos orgânicos costumam ter os valores
mais altos, mas com a sua popularização, os preços já estão mais baixos
Evite alimentos enlatados ou conservantes. No
Brasil, mais de 260 mil pessoas faleceram por doenças cardiovasculares, em
2018, segundo a OMS
Reduza o consumo de sal. Já são 30 milhões de
brasileiros com hipertensão
O mesmo com o açúcar. Temos 12,5 milhões de
diabéticos
Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. Se
hidratar ajuda a evitar problemas nos rins
Cultive o hábito de cozinhar em casa e levar o
almoço para o trabalho. Assim você vai ter certeza do que está consumindo
Evite cigarro
Evite o consumo de bebida alcóolica
– Mantenha os exames em dia
Temos vários casos bem atuais, inclusive de pessoas
públicas, como o da apresentadora Ana Furtado, que inclusive passou a
encabeçar. Realizar exames
periodicamente é uma forma de evitar ou até descobrir
enfermidades no início e contribuir para a cura.
Alguns tipos de câncer – como de colo de útero e de mama –
quando descobertos no início, podem ser curados.
Veja exames importantes para o ckeck-up
Hemograma completo
Exames de imagem simples
Coleta de fezes e urina
Para as mulheres: exames ginecológicos
Para os homens: exames periódicos e urológicos
Controle de níveis de colesterol e pressão arterial
E o principal: tentar controlar os níveis de estresse,
que é responsável por vários transtornos psicológicos
– Pratique alguma atividade física
É comprovado os benefícios das atividades
físicas para o corpo e também para a mente. Principalmente para
quem tem várias responsabilidades e precisa de uma válvula de escape para
relaxar.
Mas nem todo mundo é adepto da academia. Para esses há uma
infinidade de outras atividades que podem ajudar, mas não se esqueça de fazer
um check-up antes.
Veja algumas dicas de saúde de atividades
Procure alguma atividade que te dê prazer
Pratique regularmente (300 minutos semanais,
conforme a nova recomendação da OMS)
Pode começar nem que seja com uma caminhada
Deixe o carro em casa e vá de bicicleta para o
trabalho. Faz bem para você e para o meio ambiente
Faça atividades em grupo. É mais fácil de não
desistir
– Beba água
Se praticamente 70% do corpo humano é composto por líquidos, é
fundamental que ele se mantenha muito bem hidratado. Para muitos a ingestão de
água é quase como um grande desafio.
Mas é preciso mudar os conceitos e começar a ingestão aos
poucos. Vá aumentando até conseguir chegar a um litro e meio ou dois por dia.
Para facilitar o consumo, deixe sempre uma grande porção de água à vista, em
copos ou garrafas.
Beber bastante
água ajuda na digestão, mantém a pele saudável, facilita o
controle da pressão arterial, entre outros benefícios.
– Faça uso do protetor solar
Com sol, chuva ou mesmo dentro de casa, estamos expostos
diariamente a exposição de raios ultravioletas nocivos à saúde da pele. O
recomendável é usar protetor solar todos os dias, repondo o produto a cada duas
horas.
Isso porque, independentemente do clima, estamos expostos a
armadilhas diárias, como a iluminação artificial, computadores, celulares e o
mormaço. São radiações que causam manchas na pele, envelhecimento precoce,
diversas doenças, e até câncer.
Quem busca uma vida saudável deve
fazer uso diário de protetor solar. Especialistas indicam que a exposição ao
sol direto deve ser evitada entre 10h e 16h
– Diminua o estresse
Vida saudável passa longe do estresse. Ele prejudica a saúde
física e mental, gerando uma série de problemas como ansiedade e insônia.
Se você é uma dessas pessoas que mantém uma rotina excessiva,
seja em casa ou no trabalho, deve adotar algumas ações para reduzir os níveis
de estresse. Cuidar da respiração ou meditar pode ser uma das
alternativas.
Afinal o estresse pode acarretar diversos problemas de saúde,
como doenças no coração, hipertensão, derrame, entre outras. Tire uns
minutinhos ao longo do dia para praticar uma respiração longa e profunda.
A técnica permite o relaxamento muscular, reduz a tensão,
melhora as dores musculares e o sono.
– Elimine os hábitos prejudiciais
Ter consciência de que hábitos ruins prejudicam a saúde é o
primeiro passo para uma mudança substancial rumo a uma vida mais saudável.
Dormir e se alimentar bem, fazer atividade física regularmente são algumas das
iniciativas básicas para essa mudança.
Substituir
hábitos ruins por bons faz parte de um processo de reeducação.
Especialistas indicam que apenas eliminar um pensamento não significa que
deixamos de pensar em certa coisa.
Por exemplo, se a pessoa quer parar de fumar não adianta apenas
falar para si mesmo que não vai mais fumar. O cérebro continua a visualizar o
cigarro e o corpo sente a dependência química que o cigarro produz. O ideal é
substituir cigarro por uma bala e álcool por água.
– Dialogue
O diálogo faz parte da vida social humana. Ter com quem
conversar faz bem para a mente. Melhora o humor e a saúde de forma geral. Com o
avanço da tecnologia, muitas vezes nos vemos presos a aparelhos eletrônicos por
muito tempo.
Seja no trabalho ou em casa. Para manter o diálogo em dia, nas
horas vagas a companhia de amigos e familiares é importante. Nas horas vagas,
saia com amigos. Converse sobre assuntos diferentes.
Se mantenha longe, ao menos por algumas horas diárias das redes
sociais. Mude os hábitos, melhore a leitura, passeie ao ar livre. Caso não
consiga conversas com ninguém presencialmente, use o telefone.
Há ainda o serviço do Centro de Valorização da Vida, o CVV,
disponível pelo número 188.
– Dê mais risadas!
Você já deve ter ouvido que rir faz bem para a saúde. E na
realidade faz mesmo! Especialistas apontam que dar boas gargalhadas gera
bem-estar e relaxa. Isso porque para se produzir uma boa risada, praticamente a
pessoa coloca todo o corpo para funcionar.
Uma boa gargalhada pode ativar simultaneamente até 80 músculos. Sorrir
melhora o fluxo sanguíneo e o bom funcionamento do coração. Consequentemente
elimina riscos de hipertensão e problemas cardiovasculares.
Dar boas risadas ainda fortalece o sistema imunológico, aumenta
a energia, reduz o estresse e a dor, entre outros benefícios.
Sorrir faz tão bem para a saúde que entrou para o calendário das
celebrações. O dia mundial do sorriso é lembrado sempre na primeira sexta-feira
de outubro.
– Tenha boas noites de sono
Uma noite de sono bem dormida melhora a qualidade de vida da
pessoa. A quantidade de horas diárias varia de pessoa para pessoa, mas em geral
o ideal é que fique entre sete a oito horas por noite.
Dormir bem fortalece a memória, ajuda a ter energia para as
atividades diárias, para o trabalho. Reduz riscos de doenças cardiovasculares,
sem falar no controle de diversos problemas de saúde como diabetes e pressão
alta.
Uma boa noite de sono é revigorante e permite que o corpo
realize suas funções essenciais para o período de repouso.
Caso isso não aconteça, ao longo do tempo a pessoa pode
apresentar uma série de problemas que vão desde dores musculares e de cabeça a
riscos de AVC, diabetes do tipo dois e ataque cardíaco.
– Tenha moderação com o uso das redes sociais
O que a princípio veio para revolucionar os meios de comunicação
está gerando dependência e problemas de saúde. As redes sociais devem ser
usadas com moderação.
Afinal, conversar com as pessoas reais, de preferência
pessoalmente, é sempre mais saudável. O uso regular de redes sociais contribui
para a saúde mental,
mas se o uso for excessivo é nocivo e interfere nas interações sociais.
As mídias sociais podem gerar pensamentos bons e ruins, podendo
prejudicar a saúde mental dos indivíduos. Portanto seu uso deve ser moderado.
Algumas dicas de saúde podem contribuir nesse processo de desapego.
Entre elas o uso de redes sociais relevantes; desative as notificações
e mantenha o celular fora do alcance das mãos.
– Aproveite o presente
Viver no presente e manter a mente sempre focada na realidade
contribui para a saúde do corpo e da mente. Afinal, o mundo moderno oferece
inúmeras distrações que podem interferir na nossa qualidade de vida.
Afinal a vida é uma só e deve ser plenamente vivida hoje. Não é
saudável e nem indicado que a pessoa gaste sua energia com conjecturas
futurísticas ou se prenda a fatos do passado. Além de atrapalhar o presente,
isso pode interferir no futuro.
Se o passado não pode ser mudado e o futuro ainda não existe,
viva o presente sempre e intensamente! Desta forma você presta mais atenção em
suas atividades, reduz os níveis de ansiedade,
melhora o foco e o rendimento.
Um dos métodos para se manter no presente é praticar técnicas de
mindset, abandonando hábitos ruins.
– Aprenda algo novo sempre que possível
Manter-se em constante movimento e aprendizado é fundamental
para quem busca qualidade de vida. Afinal o conhecimento é um dos maiores
patrimônios que o ser humano adquire ao longo da vida.
Entre os principais benefícios em se aprender algo novo podemos
destacar o estímulo cerebral. Isso reduz o estresse, melhora as conexões
sociais e a saúde mental, traz felicidade.
Desde o nascimento o ser humano está sempre aprendendo algo
novo, como a se alimentar, a caminhar, a se comunicar, etc. Quando chegamos a
vida adulta isso não deve parar e pode ser um diferencial na carreira
profissional.
A leitura e as pesquisas ajudam a ampliar o conhecimento. Novos
hábitos, um hobby, cursos, uma nova língua ou tocar um instrumento musical
podem ser ótimas opções de aprendizado.
– Tenha momentos com pessoas que você ama
Cultivar vínculos afetivos faz bem para a saúde humana. Mas será
que sabemos como manter relações saudáveis? Os laços sociais positivos fazem
bem para o corpo e para a mente.
Por isso é importante ter momentos especiais com quem se ama.
Seja em família ou entre os amigos pessoais ou do trabalho. Manter essa rede de
relacionamentos só traz benefícios.
Controla as emoções, gera bem-estar. Para isso é importante
dedicar um tempo do dia para estar com quem se ama. É um hábito e uma dica de
saúde importante e que devemos colocar em prática.
– Cuide da saúde mental: faça terapia
Fazer terapia ainda nos dias de hoje pode parecer um bicho de
sete cabeças para muitas pessoas. Mais que uma forma de cuidar da saúde mental,
a psicoterapia contribui para que a pessoa encontre formas construtivas de
lidar com as adversidades da vida.
Ajuda a passar por momentos difíceis como uma separação ou a
perda de um ente querido. Além disso, amplia a inteligência emocional e o
autoconhecimento.
A ajuda profissional é uma das ferramentas que a pessoa pode
buscar para adquirir maior controle emocional. É uma forma positiva de cuidar
da sua saúde.
– Faça yoga
Significando controlar, unir, a yoga é uma filosofia de vida que
tem sua origem há mais de 5000 anos na Índia. Um sistema holístico que trabalha
o corpo e a mente por meio de movimentos muito bem pensados.
Eles permitem que cada indivíduo crie seu próprio ritmo, se
reconectando com a respiração e o próprio corpo. Yoga aumenta a consciência
corporal e a compreensão das emoções.
Melhora a postura, tonificando e dando maior flexibilidade ao
corpo. Tendo a respiração como chave do yoga, as técnicas, quando praticadas
periodicamente melhoram o sistema cardiovascular.
Reduzem o estresse; a ansiedade; a dor; a depressão; fortalece
as articulações e muito mais. Uma excelente opção para quem busca o
equilíbrio físico e mental.
– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e drogas
Quando falamos em cultivar hábitos saudáveis, o primeiro passo é
excluir da sua vida alguns comportamentos nocivos à saúde como o tabagismo, uso
de drogas ou de bebidas alcoólicas.
São produtos que causam dependência química, prejudicam a saúde
e até os laços afetivos. Dar o primeiro passo para eliminá-los da sua vida pode
ser muito difícil de se fazer sozinho.
Por isso, ter acompanhamento de profissionais é importante. Uma
boa opção é recorrer à telemedicina. Empresas como a Conexa Saúde oferecem
serviços especializados para quem precisa de ajuda do tipo.
A prevenção é sempre o melhor caminho. Por isso, aprenda a dizer
não para se manter longe de drogas, álcool ou cigarros. Escolha bem as
companhias. Pratique esportes e conte sempre com apoio da família e dos amigos.
– Crie hobbies
Essa dica pode ser a chave para quem busca uma vida mais
saudável. Investir em passatempos pode trazer inúmeros benefícios positivos
para a mente e para o corpo. Ao fazer alguma atividade que lhe traga prazer, o
cérebro é estimulado.
Consequentemente isso melhora o humor, a memória, a comunicação,
o raciocínio e as funções motoras. Amplia os laços afetivos estimulando novas
relações sociais. Não importa a atividade.
Pode ser um novo esporte, dança, leitura, colecionáveis,
viagens, uma nova língua. Tudo é válido para se aproveitar o tempo livre e
ganhar qualidade de vida. O importante é encontrar uma atividade que lhe traga
prazer, estímulos.
Dicas de saúde na pandemia
Em tempos de pandemia do coronavírus é indispensável
manter a saúde em dia. A Organização
Mundial de Saúde (OMS) orienta alguns cuidados fundamentais:
Manter o distanciamento social;
Usar máscara;
Fazer a higienização das mãos com frequência e usar
álcool gel;
Manter uma alimentação saudável;
Cuidar da saúde mental;
Praticar exercícios físicos;
Consulte o médico regularmente.
Dicas de saúde no trabalho
– Faça pausas no trabalho
Permanecer na mesma tarefa por longos períodos não é saudável.
Prejudica a saúde e a mente. Pode afetar desde a musculação, os ossos e até
aumentar a pressão arterial.
Por isso é importante fazer pausas no trabalho, por exemplo, a
cada 30 minutos. Tomar um café, se alongar e relaxar são algumas dicas de saúde
válidas.
– Importância da saúde no trabalho
Investir em saúde no trabalho é garantir melhor qualidade de
vida e engajamento para os colaboradores.
Um dos melhores caminhos para isso são os programas de cuidados
com a saúde e a medicina preventiva. Tudo para promover bem-estar e um ótimo
clima organizacional.
A saúde no trabalho resulta em quedas nas taxas de turnover;
aumento da produtividade; melhora nos resultados; redução de custos; retenção
de talentos, entre outros benefícios.
Cuidar da saúde dos funcionários exige empenho e parcerias
certas. Entre elas com a Conexa Saúde. Considerada a mais completa plataforma
de telemedicina oferece serviços sob medida para as necessidades da
empresa.
Tudo realizado de forma certeira e eficiente para garantir os
melhores resultados para sua equipe.
Benefícios de manter hábitos saudáveis
Se alinhar a dicas positivas de saúde no seu dia a dia é
importante para fugir de rotinas agitadas. Elas podem ir muito além de uma boa
alimentação ou prática de atividade física regular.
Trocar o carro por bicicleta ou caminhadas, o doce por uma fruta
ou hidratar bem o corpo, ampliam a lista das dicas de saúde para fazer a diferença
no seu dia a dia.
Então vamos conhecer melhor alguns impactos positivos que a
mudança para hábitos mais saudáveis traz para a sua vida.
– Maior disposição
Quem se mantém mais ativo aumenta os níveis de satisfação e de
bem-estar. A atividade física regular diminui o estresse e a ansiedade,
melhorando também a autoestima. Traz mais disposição para as tarefas do dia a
dia.
Isso porque ao se exercitar o corpo libera hormônios como
endorfina, que traz sensação de bem-estar e satisfação. Na alimentação, produtos
como aveia e banana também ajudam a elevar a disposição.
– Controla o seu peso
Combinar uma alimentação equilibrada e saudável aos exercícios
físicos ajuda a controlar o peso, evitando uma série de
problemas de saúde. Manter o peso ideal vai muito além do que simples
estética corporal.
O sobrepeso e a obesidade são um dos principais fatores de risco
à saúde. O excesso de gorduras de açúcar causa inflamações e prejudica a
circulação sanguínea. Além disso, reduz a disposição, afeta o sono, podendo
agravar o estado de saúde.
– Previne doenças
Manter hábitos saudáveis previne e minimiza diversas doenças.
Dormir bem, ter qualidade no sono, se alimentar bem, se exercitar e muito mais.
Reduza o consumo de sal, não fume e desenvolva bons hábitos de vida.
Isso ajuda a evitar doenças psíquicas como depressão, ansiedade
e burnout. Uma alimentação rica em fibras, frutas e verduras reforça a
imunidade.
– Melhora o humor
Quanto maior for o desânimo e a tristeza, mas suscetível a
doenças fica o nosso organismo. Por isso, recorrer a fontes de energia rápida
como chocolates, pode até gerar uma boa sensação, mas não duradoura.
Isso porque os nutrientes do chocolate são absorvidos muito
rapidamente pelo corpo. O ideal, para mantermos a saúde em dia e o bom humor é
melhorar os hábitos de forma geral.
Optar por alimentos com
maior teor energético, como os carboidratos, pode ser uma boa opção.
Feijão, arroz integral e milho estão na lista.
– Estimula o cérebro
Como já vimos anteriormente, a alimentação pode interferir na
saúde do cérebro. Reduzir o consumo de açúcar e de alimentos gordurosos é
importante.
Opte, por exemplo, por peixes, sementes, nozes. Uma dieta
balanceada e rica em nutrientes ajuda a regular o intestino. Praticar
atividade física também ajuda a ter boa memória.
Conclusão
A preocupação em manter uma vida cada vez mais saudável tem
impulsionado uma verdadeira busca por estratégias milagrosas. Longe de pensar
em saúde somente como um corpo bem definido, a qualidade de vida inclui uma
mudança de hábitos.
Equilibrar mente e organismo ajuda na saúde física e emocional.
Traz estabilidade e equilíbrio. Contribui para reduzir estresse, ansiedade,
depressão, entre outros problemas.
Trocar costumes ruins por iniciativas positivas é crucial. Então
nesse caminho já listamos a boa alimentação, atividade física, manter as
relações afetivas, ampliar o conhecimento e muito mais.
São diversas formas de manter o corpo e a mente ativos. Dicas de
saúde que ajudam nesse processo de transformação para que o seu dia a dia fique
ainda mais prazeroso, diversificado e
saudável.
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